여러분 이거 알고 계신가요? 줄넘기는 가장 쉬우면서도 가장 좋은 심혈관 운동입니다. 단순히 우리의 어린 시절 추억의 물건이 아니지요. 줄넘기를 할 수 있는 공간과 줄넘기만 있다면 바로 시작할 수 있는 최고의 운동입니다. 줄넘기는 심박 수를 올려주는데 이는 산소를 효율적으로 사용할 수 있게 해 주어 심장과 폐, 순환계가 강화됩니다.
줄넘기는 근육을 탄력있게 해준다
줄넘기는 근육을 단련시킬 수 있습니다. 근력 운동만큼은 아니더라도 확실히 상체, 중심, 하체 전체 근육을 사용하기에 지속적으로 줄넘기를 하게 되면 근육이 단련됩니다.
줄넘기는 골밀도를 증가시킨다
줄넘기의 두 번째 이점은 골밀도를 증가시켜 골절 가능성을 예방하며 뼈를 튼튼하게 만들어줍니다. 줄넘기는 증골 세포(성장판)에 자극을 주어 골밀도를 높여줍니다. 또한 발목도 함께 강화되어 발목을 튼튼하게 만드는 것에도 아주 좋습니다.
줄넘기는 림프계를 강화시킨다
림프계란 체내의 독소 배출과 디톡스 작용 등등 면역활동과 피부와도 밀접한 관계가 있는 중요한 기관입니다. 줄넘기는 온몸에 퍼져 있는 림프계 주변의 근육을 강화시켜주어 림프계 활동을 더욱 효율적으로 높여줄 수 있어 면역력 강화와 피부 관리에 상당히 도움이 됩니다.
줄넘기는 폐와 심장을 강화시킨다
줄넘기를 해보면 심장박동이 자연스레 빨라집니다. 달리기나 자전거를 탈 때처럼 말입니다. 심박수가 증가하면 폐에 공급되는 산소량이 증가하게 되며 폐의 면역력이 강화되어 기관지 질환의 예방 효과도 볼 수 있습니다. 또한 폐에 공급되는 산소량이 늘어나면 심장에도 자연스레 공급량이 늘어나기에 심장 강화 효과를 볼 수 있고 심장마비 등의 위험을 낮춥니다.
줄넘기는 뇌 건강을 강화시킨다
줄넘기는 몸의 균형감각 능력을 증가시킬 수 있습니다. 줄넘기를 진행할 때 점프와 착지 때 평소보다 더욱 높은 집중력으로 뇌를 단련시킬 수 있습니다.
줄넘기는 열량을 소모한다
줄넘기 30분에 약 400 cal의 열량을 소모하는데 이때 우리 몸에 저장되어있는 지방도 포함되어 살을 빼려면 줄넘기도 아주 효과적일 수 있습니다.
줄넘기는 신체 능력을 향상시킨다
줄넘기를 자주 한다면 자신의 신체를 컨트롤할 수 있는 능력이 향상됩니다. 민첩성과 근력강화 등을 향상해 균형감각과 안정성을 강화할 수 있습니다.
줄넘기는 스트레스를 해소시킨다
줄넘기 같은 리드미컬한 운동은 세로토닌 분비를 촉진시킵니다. 분비되는 세로토닌은 행복감을 주며 스트레스를 낮추고 기분을 좋게 만들어줍니다.
자 이렇게 줄넘기의 이점을 알아보았습니다. 매일 줄넘기를 하며 건강한 몸을 만들어봅시다!